Prendre soin de sa santé mentale : quelques stratégies simples et efficaces !

La santé mentale nous concerne tous ; personnellement ou celle de notre entourage. Dans cette période de turbulence, il est plus que jamais crucial de prendre soin de nous. Pour y arriver, il est essentiel d’être en mesure de prendre conscience des signes d’une problématique lorsqu’ils sont présents, de les accepter et de ne pas hésiter à demander de l’aide. Il existe certains signes auxquels vous pouvez porter attention et qui peuvent prendre les formes suivantes :

1. Émotions négatives plus vives qu’à l’habitude : tristesse, anxiété, irritabilité, colère, etc.
2. Retrait des activités sociales ou des activités qui vous intéressent habituellement
3. Difficultés de fonctionnement au travail ou dans le quotidien (ex. : erreurs plus fréquentes, difficulté de concentration, difficulté à réaliser ses tâches habituelles)
4. Exacerbation ou apparition de problèmes de santé physique (ex. : fatigue, maux de tête, problème de digestion, etc.)

Si vous percevez ces signes de façon répétée, n’hésitez pas à demander de l’aide auprès de ressources gouvernementales (ex. : Info-Social 811), communautaires (ex. : lignes d’écoute) ou propres à votre organisation (ex. : programme d’aide aux employés). Vous pouvez également vous tourner vers des membres de votre réseau social au travail ou à la maison et avec lesquels vous vous sentez à l’aise. Plus vous agissez rapidement, plus il sera facile de vous rétablir.

L’important est de ne pas rester seul avec vos difficultés !

Une autre alternative intéressante pour prendre soin de votre santé mentale est d’utiliser différentes « stratégies d’autogestion ». Ces stratégies représentent tous les petits trucs simples que les individus mettent en place au quotidien pour gérer de façon proactive leurs difficultés et optimiser leur santé. Pour la santé mentale plus spécifiquement, cela englobe des comportements spécifiques à adopter (ex. : pratiquer de l’activité physique), certaines façons de penser à intégrer (ex. : se concentrer sur le moment présent), ou encore des stratégies de gestion des émotions à utiliser (ex. : ventiler auprès d’un collègue). Il existe des dizaines de stratégies d’autogestion. L’important est d’identifier celles qui vous conviennent personnellement et qui vous font du bien. Ne misez pas sur la quantité, mais bien sur la qualité des stratégies choisies ! Pour vous inspirer à cet effet, vous pouvez visionner les deux capsules suivantes qui présentent quelques exemples des stratégies d’autogestion utilisées par les travailleurs afin de préserver leur santé mentale :

Capsule 1 — les stratégies utilisées en milieu de travail

Capsule 2 – Les stratégies utilisées à la maison

Vous pouvez également consulter l’outil Allez mieux… à ma façon, qui présente une panoplie de stratégies d’autogestion et de ressources parmi lesquelles vous pouvez choisir :

https://allermieux.criusmm.net/

Finalement, si vos symptômes de détresse deviennent plus envahissants, que vous avez des idées noires ou que vous sentez que votre intégrité physique ou psychologique est menacée, n’hésitez pas à contacter rapidement un centre de crise qui saura vous aider : 

 (Association québécoise de prévention du suicide — 1 866 277-3553)

Il existe maintenant des ressources et des solutions efficaces pour faire face aux difficultés de nos quotidiens. N’hésitez pas à les utiliser !